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| ■ 不眠症 | 2005. 4.23 |
不眠で悩む人は多い。 基礎に病気がある場合は、別ですが、色々なアイデアがあります。 眠れないというのは、ひとつの不快な状態ですので、まず （１）快適な環境： つまり暑い、寒い、うるさい、明るい、暗い、一人きり、もしくは周囲に人の気配、恐怖環境、たとえば、地震恐怖、等等、不快な環境をとりあえず、取り除くこと。 （２）快適な身体の状態 痛みやかゆみ、咳、吐き気、熱、動悸、胸苦しさ、等等さまざまな身体の不快感覚があると、これまた眠れない。 これらを、解消する身体の治療、鎮痛、鎮痒、鎮咳、解熱、整脈など身体の状態を整えること。 （３）快適なこころの状態 悩み、苦しみ、不安、心配、葛藤などのないのどかなやすらいだ心の状態。どちらかというと気分のいい感じ。また食欲、性欲、愛欲など強い欲求のない満ち足りた状態。 これらの条件が満たされていて、適当に心地よい疲労があると更に良い。 さらに具体的には 「眠ろう」「眠らなければ」という意志を捨てること。それらの意志からくる緊張を取り除き、入眠時の「心地よさ」「リラックス」を求める。 もっと具体的には １「全身の力を抜いて」 ２深呼吸しながら ３「あ〜気持ちがいい〜」「あ〜気持ちがいい〜」と繰り返す。 これで心地よくなったらしめたもの。うとうとしてきます。 入眠剤を使用している方にも効果ありますので、お試し下さい。 眠る前の大切な時間、上手に使いたいですね。 ありがとうございました。 濱田朋久 拝 | |
