| [戻る] |
| ■ 健活 | 2026.10.23 |
健康の為の活動の略だ。 個人的に実行していることをいくつかランダムに記してみたい。 １)午前中 起きてレモン水２杯。 シャワーを浴びてストレッチ（軽く）。 日光を浴びながら軽く散歩とランニング。 筋トレ（スクワット３０回、腕立て３０回）とチベット体操。 それぞれ５分間くらい。 朝食に卵黄２ケ（体に必要らしい）。 重曹＋クエン酸水を飲む。 １日１杯。 ２)午後 昼食は玄米食（糖質２００ｇ以内）。 昼寝、１時間ほど。 ３)夜 ゆで玉子２個＋手作りの野菜スムージー・・・５００ｍｌから１０００ｍｌ。 就寝、午後１０時頃。 起床は午前７時なので約９時間の睡眠時間だ。 就寝の為に眠剤を使用する。 ざっとこんな調子で一日を過ごすのでカラダがキツイとかダルイとかは全くない。 お陰で爽快な気分でいられる。 「快食快眠快便」と言った状態だ。 気分が落ち込んだ時は迷わず「抗うつ剤」を服む。 これも心身の健康の為だ。 また心やカラダの不調を感じたらすぐ横になって３０分から１時間の仮眠を取る。 だいたいこれでスッキリする。 週に１回、木曜日の夜に本格的なパーソナルジムに通って４０分ほどプロの指導の下で筋トレ。 目的は体力と体型づくりと維持管理だ。 勿論「健活」の意味も少しある。 飲水を毎日２ℓから3ℓ以上心がけている。 その他にも避けている事柄、食べ物や飲み物がたくさんある。 励行している事。 ①激しいスポーツや運動 心拍数を極端に上昇させる運動は今はしていない。 とにかくカラダをいたわる。 運動は軽めにとどめている。 軽い散歩、ジョギング、筋トレなど。 ②ストレス解消行動 筆者の場合カラオケが主。 時々オートバイに乗る。 毎日３～５曲くらい歌う。 ③飲酒、喫煙はしない ④糖質の制限 お菓子、甘いジュース、麺類、芋類、パスタ、白米を食べない。 ⑤加工食品を食べない たとえばハム、ソーセージ、ウインナー、ちくわ、かまぼこなどの練り物は避けている。 原材料の不明な類は口にしない。 ⑥不快になる会合や集まりや人間関係 気分の落ちない程度の孤独を保って家で静かに過ごす。 ⑦読書や映画はほどほどに・・・ 楽しみ過ぎると健康に良くないらしい。 ⑧お墓参り・神社参り・神棚に祝詞 それぞれ週一、月一、毎日と実行している。 ⑨性行為 これは記述しない。 ただ週一回程度のスキンシップは健康に益すると考えている。 少なくとも欲求不満は健康に良くない・・・と思える。 ⑩瞑想・マインドフルネス ストレス解消効果が高いらしい。 熱心にすると相当に健康に良いと考えられるがせいぜい５分程度でｇｉｖｅ ｕｐ。 朝起床時か夜就寝時にチラッとしている。 以上ランダムに書き綴ってみたが健康的かどうか現時点では不明。 結果が出ていないし即ち長寿とはまだ呼べる年齢に達していない。 健康は楽しい人生にとって大切な要素だ。 これを損なうと自由な移動がひどく制限されてしまう。 行きたいところに行って楽しいことを楽しめない。 これは実に悲劇的だ。 ・・・なので人生は健康第一と決めるべきだ。 まずはカラダに悪いコトは出来るだけしない。 以前ロシア人の友達（喫煙者）に「人生は健康に悪い」と断言されて「確かに・・・」と妙に得心したものだ。 この言葉はひとつのレトリックとも思えるが、生きて呼吸する、食べる、種々の活動をする・・・それらの事柄自体がその加減をマチガエルと健康に悪い。 そもそも生きていることそのものが常に健康を少しずつ「削っている」とも考えられて奇妙に胆腑に落ちる。 たとえば食事。 過食も勿論良くないが少食も良くない・・・。 人間は適正適当に飲食の量と質を保たないと健康を害する。 それで表題の「健康活動」であるが、丁度良い・・・適切に保つことが微妙すぎて難しい。 マチガッタ情報もある。 「過ぎる」のも「足らざる」のも悪い。 一定の「負荷」も全然ないと衰えてしまう。 これらは年齢に応じて微調整しながら心康やかに生きて行くことが真の意味の「健活」なのではないだろうか。 ありがとうございました 濵田朋玖 | |
